bez tluszczu

[...] na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz brazowy/kasze/makaron [...]

[...] 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g jabłko 40g pomidor ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g 6 posilek kolo 22 tunczyk w [...]

[...] redukcję, bo jak mówi mama 'znowu przytyłem na twarzy' Ale ja się czuję lepiej,tłuszczu dużo nie weszło a wygląd na + No ale cóż takie są prawa rynku, raz na masie raz... bez masy Dieta jak codziennie tylko przed snem wpc musiałem wypic bo sie skonczyl twarog kvrwa. zamówiłem takiego rash guarda: [...]

Wlasnie skonczylem robic trzecie cwiczenie drugiego miesiaca, za kazdym razem czuje sie zaskoczony jakze ciezko robic jest te brzuchy:) Jesli chodzi o efekty...nie wiem czy dobrze sie wyraze, ale gorna partia miesni brzucha porzadnie mi wystaje, kaloryfera jeszcze nie ma i dlugo nie bedzie (mam konkretna falde tluszczu przykrywajaca dolne parie [...]

Ladnie sie katujesz, bez wegli i tluszczu, kurak to ci tez sie pewnie przejadl juz. Powodzenia bedzie, pełna żyła

[...] to atletyczna budowa chociaż cały czas pracuję nad sobą. To jest moja historia może dla niektórych to nic takiego bi nie mam 45cm w bicepsie ale fla mnie jest to bardzo duże osiągnięcie a tak naprawdę to dla niektórych piwinna to być przestroga bo na samych sterydach bez pracy i wysiłku nic się nie zrobi także zanim sięgniesz to się zastanów.

[...] WW i T w posiłku, ponieważ WW i tak będą się trawić jakiś czas, więc wychodziło na to, że musielibyśmy zjeść ogromną liczbę WW rano a potem TT wieczorem, ale to i tak bez białko, ponieważ ono też powoduje reakcje w przypadku T, bodajze zamiana nadmiaru bialka na glukoze. Moglem cos poplatac. Chodzi mi o reakcje tluszczu i WW w przypadku [...]

[...] to 44 mam teraz a przed przerwa 43 było , wiec moze i ten nie cały cm tłuszczu jest , nie wiem ale w wiekszości to mięśnie - poza tym w udzie mam 66 a musze powiedzieć że bez przysiadów to spadł mi drastycznie bo prawie 70 miałem - ale nic ważę dużo ale - jakby to napisać - więcej mięśniami niż tłuszczem teraz bardziej wytrzymałości i kondycji [...]

[...] ale ważniejsze jest, by zrozumieć. Mam podobne problemy co wy, tzn. tak samo prawie cały tłuszcz odkłada mi się na brzuchu, od zawsze tak miałem. Jestem zdania, że bez tych czterech elementów nie ma co nawet zaczynać redukcji: 1. Dobry trening, co przy redukcji oznacza, iż przede wszystkim unikamy załamań mięśniowych(czyli ćwiczymy z [...]

[...] nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej zamiast chleba dac juz te platki do mleka, do tego orzechy, twarog lub po prostu jajecznica, ale juz bez chleba-przyzwyczaisz sie 2. zamiast poledwicy lepiej ugotuj wczesniej piers z kury, pokroj i na kanapke, do tego jakis owoc lub warzywa 3. Orzechy włoskie - 16/60,3/18/ [...]

Bez smażenia na głębokim i kiepskiej jakości oleju/tłuszczu. Najlepiej gotowane na parze.

2. Czyli dzień na maksymalne spalanie tłuszczu, w ogóle bez ww? Dzięki Koniu za razdy :) Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-04 21:29:53

[...] je tutaj: 1. Woda gazowana - bardzo lubię ją pić... Czy ma to duży wpływ? Mogę dalej sobie ją sączyć, czy przerzucić się na niegazowaną? Oczywiście na treningu leci woda bez co2. 2. Śledzie. Co o nich sądzicie. Mają bardzo dużo białka i sporo tłuszczu. Można od czasu do czasu zarzucić 100-150g śledzia? Posiadają dobrej jakości białko? Bo jak [...]

dieta ok. kurczaki, sery białe, jajka, ryże, kasze i te sprawy. skupmy się na treningu. ja nie napisałem że chce robić mase bez łapania tłuszczu, bo wiem że to nieuniknione ale chce robić mase ograniczając w miare możliwości przybywanie tłuszczu bo mam do tego tendencje. co do planu, to pytanie mam takie czy trening łapy raz na 6 dni to nie za [...]

[...] ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram) Gouda tłusty 30 8,37 6,87 0,03 94,8 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0,07 308,7 Kupiec' ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 322 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19,2 0,7 0 84 Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 124,8 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 60 B:185,19 T:109,53 WW:273,92 Kalorie:2789,1 I nie liczyłem [...]

No pierwszy raz jak mialem lape w gipsie zasiedzialem sie w domu i mialem brzuszek ;) Ale pozniej troche opadlo bez treningow, a teraz nie wiedzialem jak dieta na mnie podziala bo przeciez nie liczylem kalorii, jak widac wyszlo jak wyszlo. Teraz dodam troche jedzenia i mam nadzieje, ze troche urosne z jak najmniejsza iloscia tluszczu. Moze zejde [...]

O jaki podział ci chodzi? Ile gram białka tluszczu i węgli? Do kanapek daje jeszcze masło (maslo jest dość tłuste) i jak cośsmarze to też zawsze olej, myśle że tłuszczu akurat jest, a co do białka to moze w przedostatnim posiłku zrobie 4 kanapki z serem (bez indyka)

Grekar - testowales przepis konkurencyjny ten z kefirem?%-) tez fajnie sie zapowiada. Mam jeszcze pytanko, ja robilem z proporcji jedno jajko na jedna szklanke maki zeby tluszczu bylo mniej, masz jakis pomysl zeby calkiem tluszcz wyeliminowac? Bez jajek to chyba cegielka wyjdzie %-)

Bez "mondrzenia sie" prosze %-) jak ma byc dzien high carb/low fat to licza sie zrodla tluszczu suma sumarum wiec jedno zoltko robi roznice. Bede mial chwile to pokombinuje.

Zdecydowanie u większości osób daje mniejsze przyrosty tłuszczu i lepsze odżywienie, nie oszukujmy się ale dawki powyżej 150g ww w dzień bez treningu jest i tak pozbawione głębszego sensu... Jak masz 400g ww to w DNT zmniejsz do 300 i daj 50g tłuszczu z oliwy,mięs,oleju lnianego/siemia, orzechów